Witam! Proszę o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce stojąc 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie [...]
Staż: 1 rok i 6 miesiecy Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie [...]
Witam jestem nowy na forum mierze 177cm i waże ok 66 kg Moja dieta ma zapotrzebowanie ok 2352kcal rozłożyłem to w ten sposób: Wiec z wielkim trudem opracowałem dla siebie diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na redukcję. Aktualnie ważę 70 kg (niestety mam tylko 166 cm wzrostu) i pragnę trochę zredukować tkankę tłuszczową. Co do mojego treningu to trenuję FBW (12/10/8/6 powtórzeń) 3 dni tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Moim celem jest schudnąć do ~65 kilogramów. Planuję odejmować co tydzień po 50 kcal tak, [...]
Michail albo ktoś kompetentny proszę oceńcie trening: Poniedziałek: Klata 3x10 skos głową w góre ,skos 3x10 głową w dół ,rozpiętki 3x10 ,wyciskanie na płaskiej wąsko 3x10 Biceps 3 ćwiczenia 3x10 Brzuch pomiędzy seriami na kaltę i biceps : brzuszki pełne ,skręty na maszynie w lewo i w prawo ,podnoszenie leżąc ciężarka nogami .Wszytko 3 serie po ok [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA;staram sie jesc dobrze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab. metanabolu scana i 10ml tescia prolo rok temu 8.TRENING: 3xtyg. 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 13.STAN ZDROWIA: lekkie [...]
Witam na początku mam pytanie, czy na masę lepszy jest FBW, czy klasyczny trening? Póki co ułożyłem trening na każdą partię raz w tygodniu. Poniedziałek : klatka, biceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki (raczej sie nie obędzie). Cwicze od 5 miesiecy. Plan na mase i siłe. Poniedzialek:klatka, triceps -wyciskanie sztangi na poziomej 4(8,6,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4) -rozpietki na poziomej 4(10) -francuskie leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) [...]
[...] sztanga/sztangielki) : sztanga + 50 kg obciążenia, hantelki 2x 10 kg Dieta : Wprowadzenie do diety Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening do oceny: 3x w tyg FBW (2 zestawy): Zestaw A Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Dipsy 3x 8-10 Military press 3x8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x8 [...]
Witam! oto trening, który chciałbym abyście ocenili. Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x [...]
płeć - mężczyzna wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - [...]
mógłby mi ktoś ocenić trening? trening A nogi: przysiady ze sztanga 3x15 nogi: hip thrusty ze sztanga 3x15 plecy: wiosłowanie sztangi 3x15 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3x15 barki: unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x15 brzuch: [...]
chciałbym prosić o ocenienie treningu. nie robie mięśni nóg ani ćwiczeń znacząco obciążających kręgosłup . sprzęt sztanga , sztangielki WT wiosłowanie sztangielką w opadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc wyciskanie sztangielek w siadzie szrugsy sztangielki stojąc cz uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie sztangielki [...]
wiec...pragne spalic tluszcz...mam prace siedzaca wiec sie troche tego zebralo. w ciagu dnia niestety trening odpada, jedynie wieczorem. trening i suplementacja tak jak napisalem w ankiecie a diete zaraz napisze Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat, 178 wzrostu i waze 60kg. Moim celem jest przytycie na wadze i przybranie masy miesniowej. Po wielu przeczytanych postach o Splicie vs FBW decyduje sie na FBW poniewaz moj staz nie jest zbyt wielki, a wlasciwie zerowy. CO myslicie o ponizszym treningu ? Chce cwiczyc 3x w Tygodniu. Cwiczyc A B A ? Czy moze A A A, [...]
Czesc prosze o ocenienie mojego planu FBW na mase jak cos jest zle to prosze poprawic i mam pytanie jle robic sekund albo minut przerwy miedzy seriami?i jle serii Wtorek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) Wiosłowanie sztangą (grzbiet) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) Uginanie [...]
Witajcie. Na wstępie zaznaczam że mam 16 lat i nie moge pozwolić sobie na w pełni zaawansowana diete. Wiek:16 lat jak pisałem wyżej Waga:86 Wzrost:178 Cel:Masa, masa i jeszcze raz masa. Przejdzmy do diety 1.Śniadanie -130g owsianki -40g odżywki białkowej -ok 20ml oliwy B=50gW=90gT=18g 2.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy [...]
Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]
Proszę o ocenę mojej diety i ewentualną rozsądną korekte ;) 9:00 - Dwie bułki z wędliną ( polędwica sopocka )/lub twarożkiem wiejskim, jedno jajko surowe oraz saszetka gainer'a 30 (vitalmax) 11:30 - Saszetka ryżu Białego z tartym jabłkiem, oraz saszetka gainerka do popicia 13:20 - Obiad ( ziemniaki, surówka np z młodej kapusty, kotlet schabowy ) + [...]
Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
